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Gary Yeowell/Getty Images Muscular endurance is the ability to continue contracting a muscle, or group of muscles, against resistance, such as weights or body weight, over a period of time. , The optimal exercise frequency for improving one&#39;s health related cardiorespiratory fitness level is three to five days per week. Simply, training percentages are based on an individual&#39;s 1-repetition maximum (1RM) in a specific lift. For those who don&#39;t know, a 1RM can be defined as &quot;the maximum amount of weight an individual can lift in a single repetition for a given exercise. This is all too common, gold standard whey protein. The truth is that just like everyone has different goals, everyone has to take a different road to get to their ideal body. Otherwise, building lean mass, shedding unwanted fat, and maintaining your goal weight would be easy—just adjust your calories and you'd be set! Sadly, it's not that simple. 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